有氧体适能训练方法
培养和维持有氧体适能的3种主要训川练方法为持续训练法、间断训练法和路线训练法。持续训练法：是指在较长的一段时间里，完成同样的训练的方法。这种训练方法对于儿童相当少见
持续训练法：是指在较长的一段时间里，完成同样的训练的方法。这种训练方法对于儿童相当少见。法特莱克（Fartlek）训练法，即根据持续训练法改编而成，主要是利用各种自然地形进行持续性训练，可以不定期地提升运动强度。这种训练方法可加以改编，以适用于不同级别的学生。法特莱克训练法特别适用于初级阶段的试验性训练，以及站点训练法或路线训练法。
间断训练法：是指短暂的高强度训练和休息阶段交替进行的方法。小学儿童自然易于适应这种训练方法。
路线训练法：包含多种训练项目，孩子在站点与站点之间转移时，可以采用不同的训练强度和训练项目。路线训练法提供多样化活动，能激发学生的训练热情，是一种效果极佳的训练方法。
安全性和有氧体适能儿童对训练的反应不同于成人（BarOr，1993,1994；Zwiren，1988；Rowland，1996），因此，在训练期间，教师要注意学生的安全。运用FTT原则指导训练时，也要特别注意安全性，包括注意学生频繁休息的时间、自感用力度量表的利用率，以及对炎热潮湿天气的感知。身体过热时，很多小学生都不会意识到身体发出的一些信号，如“排汗少、虚弱无力、皮肤潮红、头昏脑涨、恶心呕吐、腹泻、四肢麻木、视力模糊、步态不稳、方向障碍和语无伦次”（Hoeger et al.，2011，p.300）。如果出现以上一个或多个症状，应该让他停止运动，找个阴凉的地方休息，补充水分（Hoeger et al..，2011）。
儿童会因为受伤或患病而变得不再活跃，所以随着学生在训练时活跃度的增加，教师要开始指导他们如何减少受伤或患病的风险。当学生结束体适能训练课程，在校外或社区继续训练时，这些预防风险的知识将会特别有用。以下是安全指南。
- 指导训练的过程中，密切监督训练计划的实施，尽量让训练符合个人情况。
- 讲解清楚训练制度，并要求孩子们必须遵守。
- 要求孩子们穿戴适合运动的防护服装和配套装备，这些装备包括：
- 合适的运动鞋；
- 骑行或其他运动需要的头盔，
- 适合高温天气的便装。
- 了解既往病史。
- 尽量避免在阳光下暴晒，选择在阴凉处运动，或让学生涂防晒霜、戴遮阳帽。
- 了解清楚在炎热潮湿的日子或非常寒冷的日子里，训练或运动都可能会增加健康风险。在发热潮湿的天气情况下，学生的忍耐性很低（Bar-Or et al..，1995），原因包括：
- 体表面积大，容易晒伤：
- 排汗速度慢；
- 新陈代谢快；
- 要用较长的时间适应高温环境。
- 能辨别中暑或冻伤的症状和体征，并了解应对方法以减少健康风险：
- 准备充足的凉开水、遮阳物品，要有充足的休息时间，降低运动强度：
- 让学生穿戴夹层的外套，并限制他们暴露在寒冷天气中的时间
- 必要时在室内训练，让学生尽量少暴露在有空气污染的环境里。
