最火的​“少儿体能”班,是真神奇还是白花钱?

理解了什么是体能,那接下来我就们看看,这三类不同的体能分别有什么作用?提高健康体适能,让孩子更安全,更活泼,更健康。
经常会有妈妈问我们:
运动兴趣班到底有没有必要报?篮球,足球,乒乓球,到底选哪个?体能班好火,很多明星孩子都在上,它跟专项班到底什么区别?
今儿,就想跟各位家长深度解析一下:
体能课 vs. 专项班,到底怎么选?
体能班,是真神奇,还是浪费钱?


要想知道体能和不同运动项目的关系,那咱们要先从“体能到底是什么“讲起。

PART.1 体能课到底是什么呢?


体能,其实就是“体适能”。简单来说,就是身体适应环境的能力。
「身体适应环境」??这些字全都认识,可是看不懂。
确实啊。“体能”这两个字,以前只出现在运动员的生活中,是专指运动能力的。
很多人都能说出它的某个小侧面,比如:

跑得快,就是体能好
力气大,就是体能强
耐力好,就是体能牛

不过,这都是体能的很小一部分。
体能其实囊括3大主题:健康体(适)能,运动基础体能,和专项体能。



1. 健康体(适)能:身体健康,保障基本生活
提高健康体能,是为了活着。
这是金字塔的底层,一般为0-6岁。

2. 运动基础体能:会运动爱运动,提高生活质量
在提高运动基础体能阶段,重点是全面发展,在身体健康的基础上,打下坚实的运动基础。锻炼到所有的肌肉和关节,不仅仅是为了活着了,还是为了活得更好,生命质量更高。
这是金字塔中层,一般为3-12岁。

3. 专项体能:为了成绩,夺冠,实现自我极限的突破。
在运动员的生活中,专项体能就是体能训练的重点,目的是加强落后肌肉和技术的改进。防止失衡和过度疲劳,造成的运动损伤。提高专项体能的目的,是为了活得与众不同,为了夺冠!
这是高层目标,一般在12岁以上。

没有了健康体能,运动体能就无从谈起,更别说专项体能了。
而提高专项体能,也是体育世界中,特别是运动员的终极目标。
看到这里,你是不是就明白了,两者的目标不同。

PART.2 体能训练有什么作用?


好了,理解了什么是体能,那接下来我就们看看,
这三类不同的体能分别有什么作用?

1. 提高健康体适能,让孩子更安全,更活泼,更健康。

因为他们:
平衡性协调性更好,平时玩耍的时候,不容易摔倒,受伤;
运动知识,安全知识充足,知道怎么保护自己,知道哪些是危险动作;
基本动作姿势正确,身体形态就会更好,弯腰驼背高低肩就不会出现;
新陈代谢旺盛,吃饭更香,睡觉很踏实,身高更高,体格更壮。
 

2. 提高运动基础体能,让孩子更聪明,更勇敢,更自信。因为他们:
动作学得更快,玩得更尽兴、更享受
在突破自我的过程中,更勇敢、更有韧性,
体验自己的力量边界,更自信地应对日常挑战
更聪明,认知能力更强,学习成绩更好
体测成绩更好
成为运动员后,运动寿命也更长,显著降低运动损伤发生的概率
 

3. 提高专项体能
与专项特点紧密相连,提高专项成绩
运动技术水平更高
竞技能力更强,在比赛中夺冠
 

PART.3 体能班和专项班,到底选哪个?

建议,3-9岁的孩子以体能班为主,篮球、足球等专项班为辅。
有人肯定不解,既然运动的最高目标是提高专项体能,那从小就选定某一个运动,比如篮球、足球或者乒乓球,持之以恒心无旁骛地练就好了。

何必要浪费时间先从健康体能练起呢?
这样的困惑,其实不仅仅家长有,很多专业运动员也不理解。2020年9月底,“体能测试”使一些世界冠军无缘东京奥运会。



有的人说:
陆上体能训练,并不适合游泳运动员。
游泳运动员,本就不擅长跑步和走路运动。
术业有专攻,体测项目需要符合各个专项的特点。

这都暴露了一个问题:
那就是分不清楚「运动基础体能」和「专项体能」的区别。
运动基础体能 ≠ 专项体能;
体测,测的是「运动基础体能」;
要求的是基础的运动能力的保证,而不是专项体能。
而游泳成绩,是「专项体能」的体现。

为什么不能跳过金字塔下两层,直接去提高专项体能呢?

下面用比喻的方式,帮大家理解一下,为什么直接跳到金子塔顶端其实很危险?

体能,好比这样一个桶。

1. 健康体(适)能,是桶的 “材质”
是易腐烂易断的木头制成,还是钢铁不坏之身铸成?
材质,直接决定了木桶的质量。

相对应的,健康体(适)能就是人的“材质”。
包括,人体心脏和肺部的供氧能力,自身肌肉的耐力、力量、柔软性,以及人体内各种成分的含量等。

好的健康体能,是正常生活的基础,是每个人都需要的,也是幼儿时期(0-6岁)体能训练的重点目标。

2. 运动基础体能,代表了桶本身的“高度“ 。
一个木桶是由n个木条排列,绑在一起的,共同决定了高度。
 

 
相对应的,我们人的运动体能也是协调性、速度、爆发力、平衡性、敏捷性和反应时间等能力共同体现的。
运动体能好的人,各个方面的运动素质都比较高,水上陆上样样在行。哪怕不会成为专业的运动员,但是由于他们运动体能好,生活方式更健康,也能更尽兴地享受各种体育项目带来的快乐。

3. 专项体能,就体现在这个桶究竟能“装多少” 。
是骡子是马,拉出来溜溜~
是好桶还是摆设,装点东西就知道啦!


一个好桶(好的体能),肯定既能装平淡无奇的白水(好比日常生活),也能装腐蚀性极强的硫酸(好比严酷的专业训练)。

· 材质好(健康体能高),那各种液体,水、盐水,甚至硫酸都能容纳;
· 高度越高(运动体能高),那液体肯定就能倒得更多。

甚至到了专项运动队,在桶的材质和高度都不变的情况下,把桶倾斜过来,还可以原地实现装水更多!!!
 

学习一些先进的装水经验(技战术训练),充分发挥自己的优势,突出自己的长处,确实可以暂时地弥补基础体能的不足。

可是,虽然利用高超的技战术也能达到巅峰水平。
但是,专项运动寿命却是由短板决定的。

因为,一旦扶起那个倾斜的木桶,
自身「运动体能」弱点,还是会暴露无疑。


普通孩子,没有好的运动体能的储备,在学校就过不了体测的这个坎儿。

对于专业运动员来说,如果一味地加水(训练),却不注重每块木板的高低(运动基础体能),也不注重木板的材质(健康体适能)的话。

不仅无法发挥出应该有的运动水平,浪费了运动员流下的汗水。更是在日积月累的高强度训练中,埋下了极大的受伤隐患。

很多高水平运动员因此体育生涯不得不提前终结,泪别赛场,让人惋惜。

也正是因此,“只要练不死,就往死里练”的口号已经被时代所抛弃。

好了,说了这么多。
这会儿你一定明白了专项班和体能班的区别了。

运动兴趣班没有鄙视链,
不同的项目有不同的规则,
也有着不一样的体育魅力。
就像咱们大人可以选择去健身房举铁,也可以选择去打球跳舞滑雪攀岩一样。
理解了体能的概念和原理,就不会迷失在各种兴趣班之间了。
我们不盼着孩子成为世界冠军,扛起突破人类极限的大旗。

却真的希望:
孩子有更好的体能,有更多的选择。ta喜欢什么运动,都有自信、有能力、有勇气去体验。

最后,衷心希望每个孩子都有小金桶一般的体能。
坚固结实,什么水都能盛。