中国儿童抑郁指数偏高，让抑郁远离孩子，最有效的方法是运动
除新生婴儿以外，抑郁症目前已蔓延至小学生这个年龄段。据美国研究人员所做的调查显示，儿童抑郁的患病率为0.4%~2.5%，青少年抑郁患病率高达5%~10%。
事实上，《中国全国精神卫生发
事实上，《中国全国精神卫生发
除新生婴儿以外，抑郁症目前已蔓延至小学生这个年龄段。据美国研究人员所做的调查显示，儿童抑郁的患病率为0.4%~2.5%，青少年抑郁患病率高达5%~10%。
事实上，《中国全国精神卫生发展报告(2019-2020)》显示，2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁发生率为7.4%。哪些原因使儿童情绪低落，焦虑和抑郁？
(1)学习上的压力。
父母对成绩的过分关注，造成了孩子内心难以承受的压力，并产生各种消极情绪。
(2)难以调节消极情绪。
当出现消极情绪时，如果不能做好排解与疏通，那么就很容易让孩子的心理处于极端状态。
(3)遭受重创，压力不大。
家庭中，父母往往以打人、批评教育为主要内容，而孩子们也不可避免地陷入各种低落。
4)不良的生活环境或成长经历。
不和谐的家庭环境、遭受校园暴力、欺凌等都是导致抑郁症的重要因素。
许多家长发现孩子在情绪和行为上都发生了变化，孩子突然变得情绪低落，不愿出去玩同伴，对平时喜爱的电子游戏等活动失去兴趣。以前很听话的孩子突然变得好顶嘴，不听话，表现出易怒和冲动，注意力不集中，学习成绩下降，与同伴的关系逐渐疏远。
家长们要密切注意孩子们的心理变化，不同年龄段的表现也有所不同。当孩子遇到不顺或大挫折时，父母要积极与孩子沟通，疏导他们的消极情绪，不要因为忙于工作而忽视孩子的内心需要，对孩子的想法一无所知。
幼儿期是人各种心理能力形成与发展的重要阶段。
锻炼可以使大脑达到最佳状态。
一位精神病学博士分享了他的这段经历。
高中生时，她有过很严重的抑郁症状，在那段特别时期，与人交谈会突然间大脑放空，说话前不说话，甚至变得口齿不清。她很少敢去交朋友，因为害怕会吓唬别人。
抑郁症持续了一到两年时间，有一天，她突然感到不能再这样下去了，必须自救。
因此，她开始每天进行长时间、高强度的锻炼，每天长跑三个小时，跳楼梯，直到筋疲力尽，再也无法跳起来跑步。
如此坚持了一段时间后，逐渐消沉的症状逐渐减少，在不知不觉中她也恢复了正常的生活。曾有一次这样的经历也成了她成为精神病专家的动力。
JohnRiddy教授在“运动改变大脑”里写道：
锻炼可以释放压力，减轻肌肉紧张，或增加内啡肽。事实上，我们血液喷张时令人心旷神怡的真正原因在于：锻炼可以使大脑达到最佳状态。
锻炼也可以促进多巴胺的分泌，这可以提高心情愉悦感，启动注意系统。长时间锻炼的人在运动之后有一种和成功完成某事相似的成就感。刺激身体运动的同时，也激发了大脑对生命的热爱。
该研究还得出了同样的结论：恋爱关系越好，饮食习惯越健康，锻炼次数越多，心理弹性越大，抑郁水平就越低。
逻辑思维很好理解，多参加集体活动能让孩子多和周围人沟通，人际关系才会更好。假如是体育，那好处就更多了，运动带来了大量的体力消耗，孩子的胃口自然也会比较好，形成良性循环。运动中得到自我肯定，得到他人的赞扬和成功的成就感，更能提升自我效能。
锻炼可以培养儿童健全的性格。
体育锻炼不只是强身健体，还能塑造进取心和健全的人格，不能光靠学习，也不能培养大量的才智。
在北大校长蔡元培的名言中，体育精神更能促进学习的精神，著名教育家蔡元培的名言：
决定孩子一生的，不是成绩就是个性，全人格是运动。
体育以其独特的魅力感染着人们。体育运动教会人们忍耐时间与欲望，教会人们控制情绪；教导人们奋勇拼搏，不抱怨现状，不害怕失败；教人目标清晰敢于争先，也教人团结合作；教人享受胜利；
而且运动，也从这四个维度，不断地磨练着孩子的内心。
锻炼，给孩子机会应对挫折。
如今的孩子，一生可说是不知“苦”味，成堆的玩具，无数的零食，父母的呵护，几乎可以为所欲为。园子，游乐场，家中的大房子，在这样的环境里，还有什么苦可以让孩子吃？
在这个环境里，要培养出能够吃苦，有毅力的孩子，光靠家长的说教，是远远不够的，锻炼成了最好的方式。
锻炼，使孩子有信心向前。
即便从实用的角度考虑，也要注意培养孩子的运动习惯。
近日，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》，要求健全和完善体质健康管理评价考核制度，设置小学体育达标成绩评分标准。
我国2021年36所强基计划大学的招生简章中，体育测验是必须的，并且有多所大学规定体育考试优秀者在同等条件下优先录取。
小孩每天都需要一小时
一位精神病学家，加拿大SickKorczak，加拿大的精神病学家说：
即便你的孩子现在看上去阳光明媚，也要尽早行动起来，因为在抑郁发作之前，最好的办法就是彻底消灭。他建议5-17岁的儿童每天进行一小时中等到高强度的锻炼。
很多人都有过这样的经历，有时短短的10分钟的运动可以迅速提升一个人的精力和心情。然而，这种情况在数小时后就消失了，可见的锻炼可以改善心情不假，更重要的是这需要长期坚持，运动+坚持，同样重要。
看看周围的人群，你就会发现体育生很少焦虑、抑郁或神经衰弱，也更喜欢和人交往。
这一年的政府工作报告明确写进了保障青少年“每天体育锻炼一小时”的目标，这是由语文、数学、英语老师“借用”体育课，上课后，参加兴趣班，提高班占占的日子，英国孩子和父亲一起打球、看球；大雪天韩国中小学生在雪地里光着身子匍匐；美国孩子们把体育场当作交流场所，橄榄球场的四分卫是校园里最耀眼的明星。
每日一小时不能再被偷走了，在人的一生中运动应该成为一种新的生活方式。体育课在校园、家庭、社会等方面存在一定程度的缺位，或者是目前中国青少年比较缺乏冒险精神、合作精神、创造力、抗打击能力的原因之一。
一种能引起孩子兴趣的运动。
要使孩子动起来，关键是要让孩子去做他们感兴趣和兴奋的运动。首先，要发现有趣的事情，让自己去做有趣的事情，不要把体育当成是父母要孩子做的无聊琐事。
Bergman中心的教练和教师总是反复地与孩子们确认：“您真的对此感兴趣吗？”她没那么感兴趣。”
的确，如果孩子仅仅是为了满足父母对某一门课的「渴望」而接受运动，运动又怎会是有趣的事，这样的运动，质量也不会高，让运动变得愉快，让孩子主动参与，也可以让孩子确信「坚持」。
总而言之，孩子是快乐的，运动足够了，可以全面发展，健康成长。
事实上，《中国全国精神卫生发展报告(2019-2020)》显示，2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁发生率为7.4%。哪些原因使儿童情绪低落，焦虑和抑郁？
(1)学习上的压力。
父母对成绩的过分关注，造成了孩子内心难以承受的压力，并产生各种消极情绪。
(2)难以调节消极情绪。
当出现消极情绪时，如果不能做好排解与疏通，那么就很容易让孩子的心理处于极端状态。
(3)遭受重创，压力不大。
家庭中，父母往往以打人、批评教育为主要内容，而孩子们也不可避免地陷入各种低落。
4)不良的生活环境或成长经历。
不和谐的家庭环境、遭受校园暴力、欺凌等都是导致抑郁症的重要因素。
许多家长发现孩子在情绪和行为上都发生了变化，孩子突然变得情绪低落，不愿出去玩同伴，对平时喜爱的电子游戏等活动失去兴趣。以前很听话的孩子突然变得好顶嘴，不听话，表现出易怒和冲动，注意力不集中，学习成绩下降，与同伴的关系逐渐疏远。
家长们要密切注意孩子们的心理变化，不同年龄段的表现也有所不同。当孩子遇到不顺或大挫折时，父母要积极与孩子沟通，疏导他们的消极情绪，不要因为忙于工作而忽视孩子的内心需要，对孩子的想法一无所知。
幼儿期是人各种心理能力形成与发展的重要阶段。
锻炼可以使大脑达到最佳状态。
一位精神病学博士分享了他的这段经历。
高中生时，她有过很严重的抑郁症状，在那段特别时期，与人交谈会突然间大脑放空，说话前不说话，甚至变得口齿不清。她很少敢去交朋友，因为害怕会吓唬别人。
抑郁症持续了一到两年时间，有一天，她突然感到不能再这样下去了，必须自救。
因此，她开始每天进行长时间、高强度的锻炼，每天长跑三个小时，跳楼梯，直到筋疲力尽，再也无法跳起来跑步。
如此坚持了一段时间后，逐渐消沉的症状逐渐减少，在不知不觉中她也恢复了正常的生活。曾有一次这样的经历也成了她成为精神病专家的动力。
JohnRiddy教授在“运动改变大脑”里写道：
锻炼可以释放压力，减轻肌肉紧张，或增加内啡肽。事实上，我们血液喷张时令人心旷神怡的真正原因在于：锻炼可以使大脑达到最佳状态。
锻炼也可以促进多巴胺的分泌，这可以提高心情愉悦感，启动注意系统。长时间锻炼的人在运动之后有一种和成功完成某事相似的成就感。刺激身体运动的同时，也激发了大脑对生命的热爱。
该研究还得出了同样的结论：恋爱关系越好，饮食习惯越健康，锻炼次数越多，心理弹性越大，抑郁水平就越低。
逻辑思维很好理解，多参加集体活动能让孩子多和周围人沟通，人际关系才会更好。假如是体育，那好处就更多了，运动带来了大量的体力消耗，孩子的胃口自然也会比较好，形成良性循环。运动中得到自我肯定，得到他人的赞扬和成功的成就感，更能提升自我效能。
锻炼可以培养儿童健全的性格。
体育锻炼不只是强身健体，还能塑造进取心和健全的人格，不能光靠学习，也不能培养大量的才智。
在北大校长蔡元培的名言中，体育精神更能促进学习的精神，著名教育家蔡元培的名言：
决定孩子一生的，不是成绩就是个性，全人格是运动。
体育以其独特的魅力感染着人们。体育运动教会人们忍耐时间与欲望，教会人们控制情绪；教导人们奋勇拼搏，不抱怨现状，不害怕失败；教人目标清晰敢于争先，也教人团结合作；教人享受胜利；
而且运动，也从这四个维度，不断地磨练着孩子的内心。
锻炼，给孩子机会应对挫折。
如今的孩子，一生可说是不知“苦”味，成堆的玩具，无数的零食，父母的呵护，几乎可以为所欲为。园子，游乐场，家中的大房子，在这样的环境里，还有什么苦可以让孩子吃？
在这个环境里，要培养出能够吃苦，有毅力的孩子，光靠家长的说教，是远远不够的，锻炼成了最好的方式。
锻炼，使孩子有信心向前。
即便从实用的角度考虑，也要注意培养孩子的运动习惯。
近日，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》，要求健全和完善体质健康管理评价考核制度，设置小学体育达标成绩评分标准。
我国2021年36所强基计划大学的招生简章中，体育测验是必须的，并且有多所大学规定体育考试优秀者在同等条件下优先录取。
小孩每天都需要一小时
一位精神病学家，加拿大SickKorczak，加拿大的精神病学家说：
即便你的孩子现在看上去阳光明媚，也要尽早行动起来，因为在抑郁发作之前，最好的办法就是彻底消灭。他建议5-17岁的儿童每天进行一小时中等到高强度的锻炼。
很多人都有过这样的经历，有时短短的10分钟的运动可以迅速提升一个人的精力和心情。然而，这种情况在数小时后就消失了，可见的锻炼可以改善心情不假，更重要的是这需要长期坚持，运动+坚持，同样重要。
看看周围的人群，你就会发现体育生很少焦虑、抑郁或神经衰弱，也更喜欢和人交往。
这一年的政府工作报告明确写进了保障青少年“每天体育锻炼一小时”的目标，这是由语文、数学、英语老师“借用”体育课，上课后，参加兴趣班，提高班占占的日子，英国孩子和父亲一起打球、看球；大雪天韩国中小学生在雪地里光着身子匍匐；美国孩子们把体育场当作交流场所，橄榄球场的四分卫是校园里最耀眼的明星。
每日一小时不能再被偷走了，在人的一生中运动应该成为一种新的生活方式。体育课在校园、家庭、社会等方面存在一定程度的缺位，或者是目前中国青少年比较缺乏冒险精神、合作精神、创造力、抗打击能力的原因之一。
一种能引起孩子兴趣的运动。
要使孩子动起来，关键是要让孩子去做他们感兴趣和兴奋的运动。首先，要发现有趣的事情，让自己去做有趣的事情，不要把体育当成是父母要孩子做的无聊琐事。
Bergman中心的教练和教师总是反复地与孩子们确认：“您真的对此感兴趣吗？”她没那么感兴趣。”
的确，如果孩子仅仅是为了满足父母对某一门课的「渴望」而接受运动，运动又怎会是有趣的事，这样的运动，质量也不会高，让运动变得愉快，让孩子主动参与，也可以让孩子确信「坚持」。
总而言之，孩子是快乐的，运动足够了，可以全面发展，健康成长。